Selbsthilfe Ratgeber zur Angst vorm Händezittern
Herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Entschluss, sich mit den Selbsthilfe-Strategien zur Angst vor dem Zittern näher zu befassen. Ich nehme an, dass Sie sich bereits die Videos zur Angst vor dem Zittern angeschaut haben. Wenn nicht, dann holen Sie dies bitte nach, bevor Sie hier starten.
Meine Selbsthilfe-Informationen zur Angst vor dem Zittern beruhen überwiegend auf den Prinzipien der Kognitiven Verhaltenstherapie. In meinem PDF Selbsthilfe Ratgeber finden Sie eine leicht verständliche Anleitung, wie Sie mit der Angst vorm Händezittern umgehen können.
142 DIN A4 Seiten im PDF Format, Preis: EURO 14,80 inkl. Mwst.
Die Themen meines Selbsthilfe Ratgebers zur Angst vorm Händezittern
Teil I: Selbsthilfe Informationen zur Überwindung der Angst vorm Händezittern
1. Wir beginnen mit einer Bestandsaufnahme: wie steht es um Ihre Angst vor dem Händezittern?
2. Dann zeige ich Ihnen konkrete Strategien, wie Sie Ihre Angst vor dem Händezittern abbauen oder überwinden können. Sie lernen die für Ihre Angst maßgeblich verantwortlichen Gedanken und Einstellungen kennen und diese zu verändern. Solange Sie sich nämlich in Gedanken darüber in Panik versetzen, dass andere Ihr Zittern sehen und sich darüber lustig machen könnten und für Sie das schrecklich wäre, solange werden Sie panische Angst vorm Zittern haben.
3. Außerdem zeige ich Ihnen, wie Sie Vorstellungsübungen und Verhaltensexperimente einsetzen können, um Ihre Angst in den Griff zu bekommen. Ich werde Sie auffordern, sich Ihrer Angst zu stellen. Dieser Teil Ihres Anti-Angst Trainings ist sehr wichtig. Man kann seine Angst nämlich nur überwinden, wenn man sich ihr stellt und erlebt, dass sie entweder unbegründet war oder man damit umgehen kann, wenn das eintritt, was man befürchtet. Dieses Konfrontationstraining, das Sie in Eigenregie und in Ihrem persönlichen Tempo durchführen, wird Ihnen helfen, Ihre Angst Stück für Stück zu reduzieren. Und je weniger Angst Sie haben, umso geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zittern.
4. Ich zeige Ihnen, wie Sie traumatische Erfahrungen aus Ihrer Kindheit, die heute vielleicht einen Einfluss auf Ihre Angst haben, so verarbeiten können, dass diese Sie nicht mehr negativ beeinflussen.
Teil II: Grundlageninformationen zur Vertiefung
In diesem Teil meines Ratgebers geht es um Informationen und Strategien, die für die Veränderung von Denk- und Verhaltensgewohnheiten wichtig sind. Ich zeige Ihnen,
1. woher Ihre Gefühle kommen und wie Sie lernen können, Ihre Gefühle zu kontrollieren, statt von ihnen kontrolliert zu werden
2. wie Denk- und Verhaltensgewohnheiten entstehen und wie man sie erfolgreich ablegen kann
3. was das mentale Training ist und wie Sie es nutzen können, um sich neue Denk- und Verhaltensweisen anzueignen
4. was der Sinn und Zweck des Konfrontationstrainings ist und wie Sie es nutzen können
5. welche Rolle unsere Atmung bei Ängsten spielt und wie Sie Ihre Atmung gezielt beeinflussen können
6. was das Hyperventilieren ist und was Sie dagegen tun können
7. wieso Angst sinnvoll ist und sie eher ein Freund als ein Feind ist
8. was genau bei Angst im Körper passiert
9. welche Strategien zur Bekämpfung von Angst sinnvoll und welche ungeeignet sind
10. wie Sie mit Rückfällen in alte Denk- und Verhaltensgewohnheiten umgehen können.
Arbeitsvorlagen, die Ihnen das Selbststudium erleichtern, runden diesen PDF Ratgeber ab.
Diese Leserzuschrift erreichte mich vor Kurzem
Hallo Frau Wolf,
ich will mich nur schnell bei Ihnen bedanken. Ich habe mir das Skript "Angst zu zittern" gekauft und durchgelesen. Seit ca. 9 Jahren ist das Zittern das größte Problem in meinem Leben. Ich studiere Biologie und muss dort oft im Labor arbeiten. Bisher konnte ich viele Dinge nicht machen und habe mich davor gedrückt. Ich dachte immer, ich bekomme Panik und fange deshalb an zu zittern. Dass es aber die Angst vor dem Zittern selbst ist, die mich lähmt, das habe ich erst kapiert, als ich die Videos gesehn und anschließend das Skript gelesen habe. Ich dachte immer, ich sei ein Einzelfall und ein Therapeut könnte mir nicht helfen. Dass es nun eine so detailierte Beschreibung meiner Krankheit gibt und sogar eine Hilfe zur Selbsttherapie, das hat mich sehr überrascht.
Eigentlich wollte ich nach dem Skript vorgehen und die dort beschriebenen Therapieansätze durchführen. Das scheint aber vorerst garnicht nötig zu sein. Denn allein durch die Videos weiß ich nun genau, woran das Zittern bei mir liegt und das Wissen darüber, dass ich es mit positiven Gedanken einschränken kann, lässt mich nun praktische Dinge tun, die mir noch bis vor einigen Wochen beim bloßen Gedanken daran einen Klos im Hals verschafft haben.
Ich zittere immer noch und es ist mir auch nicht egal. Aber ich führe nun komplizierte Arbeiten durch, auch wenn mir dabei auf die Finger geschaut wird und ich überlebe es :-). Ich werde mich wohl trotzdem noch weiter selbst therapieren. Jedoch bin ich sehr froh darüber, dass ein mir als unlösbares Problem erschienenes Zittern schon jetzt fast nur noch eine Begleiterscheinung ist. Und das innerhalb weniger Wochen. Ich habe sogar schon daran gedacht mein Studium deshalb abzubrechen. Dieser Gedanke ist aber nun in weite Ferne gerückt.
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PDF Ratgeber Angst vorm Händezittern Leseprobe
Alles Gute für Sie, Ihre Dr. Doris Wolf
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