Wie Sie das Mentale Training durchführen

Im Prinzip können wir sowohl die positive Vorstellungsübung, als auch die Bewältigungsübung selbständig durchführen. Wenn Sie jedoch eine traumatische Erfahrung (z.B. in Form eines Unfalls oder eines Überfalls) gemacht haben und diese Erfahrung verarbeiten möchten oder schon lange unter starken Ängsten leiden, dann sollten Sie das Mentale Training zunächst unter Anleitung eines Psychotherapeuten durchführen.

Bevor Sie mit den Vorstellungsübungen beginnen, müssen Sie genau wissen, was Sie sich ausmalen wollen. Für die neue Rolle benötigen Sie den richtigen Text. Sie benötigen neue Mut machende und hilfreiche Gedanken, um sich besser fühlen und nach Ihren Vorstellungen verhalten zu können. Die neuen Gedanken finden Sie heraus, indem Sie das ABC der Gefühle und die 2 Fragen für gesundes Denken anwenden. In den Selbsthilfe-Informationen Gefühle beeinflussen und Gesundes Denken finden Sie Hilfestellungen, wie Sie dies am besten machen.

Haben Sie Ihr Drehbuch geschrieben, ist es bei beiden Formen der Vorstellungsübung wichtig, dass Sie sich zu Beginn in einen entspannten Zustand bringen. Sie sind dann aufnahmebereiter. Hierzu können sie die Progressive Muskelentspannung oder die Spontanentspannungs-Technik nutzen. Informationen hierzu finden Sie in den Selbsthilfe-Informationen  Entspannung  und Atemübung.

Dann können Sie loslegen:

Wenn Sie entspannt sind, können Sie mit der Vorstellungsübung beginnen.
 
Haben Sie sich dafür entschieden, die positive Vorstellungsübung zu machen, dann genügt es, wenn Sie sich nun als Teilnehmer in der Vorstellung sehen. Sie sind nun der Schauspieler, der sich gemäß des Drehbuchs verhält. Malen Sie sich aus, wie Sie genauso denken, sich fühlen und verhalten, wie Sie es gerne tun würden. Sie stellen sich in der neuen Rolle vor und sind am Ende der Übung stolz auf sich, sich so gut verhalten zu haben.


Ihre Bewältigungsvorstellungsübung hat 3 Teile:

• 1. Ich bin ...

Hier stellen Sie sich die für Sie im Augenblick schwierige Situation ganz lebendig vor und verspüren Ihre negativen Gefühle und körperlichen Reaktionen.

• 2. Ich werde ruhiger ..., indem ich denke und tue.....

Hier sehen Sie, wie Sie sich Ihre hilfreichen Gedanken sagen und die Bewältigungsstrategien einsetzen.

• 3. Ich werde ... tun.

Hier sehen Sie sich das tun und sagen, was Sie in dieser Situation gerne tun und sagen möchten.

Spielen Sie diese Situation in Ihrer Vorstellung so lange immer wieder durch, bis Sie quasi im Schlaf die neuen Bewältigungsstrategien in dieser Situation einsetzen können und die Situation keine oder nur noch geringe Angst bzw. andere negative Gefühle in Ihnen auslöst. Je häufiger Sie üben, umso schneller haben Sie Erfolg.

Sie können die Vorstellungsübung auch auf ein Band sprechen, das Sie dann einfach per Knopfdruck ablaufen lassen können.

Bei der Bewältigungsvorstellung ist es ganz normal und auch wichtig, dass Sie Ihre Angst, Ärger oder andere negativen Gefühle und körperlichen Begleiterscheinungen verspüren. Empfinden Sie sehr starke Angst oder andere negative Gefühle, dann unterbrechen Sie mit einem innerlichen Stopp und machen die Entspannungsübung, bis Sie ruhiger sind. Dann starten Sie erneut mit der Vorstellungsübung.

Bitte nehmen Sie Kontakt zu einem Therapeuten auf, wenn Sie während der Vorstellungsübung starke negative Gefühle erleben und die Übung immer wieder mittendrin abbrechen. Mit den Therapeuten zusammen können Sie geeignete Bewältigungsstrategien erarbeiten. Ganz sicher können auch Sie lernen, das Mentale Training so einzusetzen, dass es Sie voranbringt.