Was tun, wenn Sie akut Angst haben?

Angstgefühle in einer ganz konkreten Situation sind manchmal nur unangenehm, manchmal aber auch alarmierend und bedrohlich. Dann ist es gut, wenn wir einige Strategien zur Hand haben, mit der Angst umzugehen.

Schauen Sie sich deshalb die folgenden Strategien an und verschaffen Sie sich erst einmal einen Überblick über diese. Dann probieren Sie diese nach und nach aus und wählen diejenigen aus, die Ihnen am besten helfen.

• Akzeptieren Sie Ihr Angstgefühl für den Augenblick.

Auch wenn die Angst in der momentanen Situation nicht angemessen sein sollte, ist sie jetzt da.

• Prüfen Sie, ob die Situation also solche gefährlich ist und Sie in Lebensgefahr sind.

Wenn die Situation tatsächlich für Sie gefährlich ist, dann überlegen Sie, ob und wie Sie in der Situation die Gefahr überwinden können oder ob es besser ist, aus der Situation zu flüchten.

• Besteht keine Lebensgefahr für Sie, dann sollten Sie auf jeden Fall in der Situation bleiben, bis  die Angst nachlässt.

Flucht ist keine geeignete Strategie, mit Angst umzugehen.
Durch Flucht halten Sie die Angst aufrecht, und es besteht sogar die Gefahr, dass sich die Angst ausweitet.

• Registrieren Sie die körperlichen Symptome lediglich.

Kämpfen Sie nicht dagegen an. Akzeptieren Sie die Symptome für den Augenblick. Die mit der Angst verbundenen körperlichen Reaktionen wie z.B. Herzrasen, Atemnot oder Schwindel sind nicht gefährlich, sondern höchstens unangenehm. Sie sind nur Anzeichen einer Alarmreaktion.

• Setzen Sie eine Entspannungs- oder Atemtechnik ein, die Ihnen hilft, sich zu beruhigen und Angst abzubauen.

Ausführliche Informationen hierzu finden Sie in den Selbsthilfe Informationen Entspannung  und Atemübung.

• Nehmen Sie eine selbstbewusste aufrechte Körperhaltung ein.

Eine selbstbewusste aufrechte Körperhaltung wird Ihnen dabei helfen, wieder mehr Sicherheit zu verspüren.

• Setzen Sie positive Selbstgespräche ein.

Beispiele für hilfreiche Selbstgespräche sind z.B.: "Ich kann damit umgehen.", "Ich kann meine Atmung steuern und meine Angst abbauen." oder "Ich bin sicher.".  Ausführliche Informationen hierzu finden Sie in den Selbsthilfe Informationen Selbstgespräche - Autosuggestionen.

• Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach außen.

Wenn Sie sich mit den Symptomen befassen und irrtümlicherweise denken, dass die Symptome gefährlich sind, werden Sie Ihre Angst verstärken.

• Bleiben Sie in der Situation, bis die Angst deutlich nachgelassen hat.

Die Angst wird auf jeden Fall von alleine nachlassen.

• Wenn Sie aus Angst aus einer in Wirklichkeit ungefährlichen Situation fliehen, sollten Sie so schnell wie möglich wieder diese Situation aufsuchen. Sonst bleibt die Situation als gefährlich in Ihrem Gehirn gespeichert.