Wichtige Prinzipien der Angstbewältigung

• Gehen Sie mit der Angst in die Situationen, vor denen Sie Angst haben.

• Ihre körperlichen Reaktionen werden noch eine Weile auftreten. Sie sind nicht lebensgefährlich und nicht schädlich, sondern nur Anzeichen der Anspannung.

• Akzeptieren Sie die körperlichen Reaktionen für den Augenblick. Sagen Sie sich  innerlich beruhigenden Gedanken wie etwa: "Okay, ich habe euch erwartet. Ihr müsst kommen, weil meine Katastrophengedanken euch erzeugen. Ich werde mich jetzt auf meine Atmung und Entspannung konzentrieren, dann werdet ihr nachlassen."

• Unterbrechen Sie negative Gedanken, indem Sie innerlich durch "Stopp" sagen.

• Bleiben Sie in der Situation, bis die Angst nachlässt.

• Geben Sie sich ein dickes Lob, wenn Sie es geschafft haben, und die Angst nachlässt.

• Üben Sie solange immer wieder, in die Situation zu gehen, bis Sie dort ein neutrales Gefühl haben.

• Nehmen Sie Rückschläge  als Chance, daraus zu lernen, was Sie noch verändern müssen.

• Akzeptieren Sie, dass es Ihnen mal leichter,  mal schwerer fällt, zu üben. Lesen Sie hierzu auch den Selbsthilfe Informationen Rückfall vorbeugen.