Wie Sie bei der massierten Reizkonfrontation am besten vorgehen
Wenn Sie Ihre Angst schnell überwinden wollen und bereit sind, sich gleich der Ihrer Ansicht nach schlimmsten Angstsituation zu stellen, dann ist die massierte Reizkonfrontation für Sie der richtige Weg.
Vorab sollten Sie sich medizinisch durchchecken lassen, ob es körperliche Ursachen für Ihre Angst gibt. Sie sollten sich auch einen Zeitpunkt wählen, zu dem Sie nicht ohnehin schon besonders unter Stress stehen oder körperlich erschöpft sind.
Dann können Sie mit der massierten Reizkonfrontation starten:
1. Wählen Sie die schwierigste Situation aus, vor der Sie am meisten Angst haben.
2. Bereiten Sie sich nun mental auf die erste, die leichteste Situation vor.
Nähere Informationen zum Mentalen Training finden Sie in den Selbsthilfe Informationen Mentales Training.
3. Gehen Sie alleine in die betreffende Situation.
4. Setzen Sie sich dieser Situation 4 bis 6 Stunden täglich aus.
5. Verzichten Sie auf Sicherheitsmaßnahmen, die Sie sich angewöhnt haben, um Ihre Angst abzubauen wie z.B. ein Handy oder etwas zu essen mitzunehmen.
6. Akzeptieren Sie alle Empfindungen, die in der Situation auftreten, für den Augenblick.
7. Bleiben Sie in der Situation und warten Sie, bis Ihre Angst sinkt oder völlig abgebaut ist.
8. Dauert die Situation nur kurze Zeit an, dann führen Sie mehrere Durchgänge hintereinander durch.
Anfangs können Sie auch eine Vertrauensperson in die Situation mitnehmen. Dann sollte sich die Person schrittweise zurückziehen und Sie müssen es alleine wagen.
Innerhalb kurzer Zeit werden Sie dann die Einstellung und das Gefühl entwickeln, dass Ihnen selbst in der schlimmsten Situation nichts passieren kann und Sie mit Ihren Gefühlen und Körperreaktionen umgehen können.
Sie haben Ihr Vertrauen in sich und Ihren Körper zurück gewonnen!
Die Konfrontationstherapie an sich ist eine wirkungsvolle Methode. Wenn Sie nicht vorankommen, dann scheuen Sie sich nicht, sich eine psychotherapeutische Unterstützung zu holen. Der Psychotherapeut ist dazu da, mit Ihnen zusammen nach den Stolpersteinen zu suchen und Ihnen weiterzuhelfen. Er kann Ihnen die Arbeit nicht abnehmen, aber Ihnen über die Stolpersteine helfen und mögliche Blockaden herausfinden.
