Notieren Sie Ihre Gedanken im ABC der Gefühle.
Finden Sie als erstes, wenn Sie sich schlecht fühlen, heraus, was Sie gerade denken. Welche Gedanken gehen Ihnen durch den Kopf, die Ihre negativen Gefühle und Körperreaktionen auslösen könnten? Notieren Sie diesen einen oder die Gedanken dann auf einem Blatt Papier im ABC der Gefühle. Ausführliche Informationen zum ABC der Gefühle finden Sie in den Selbsthilfe Informationen Gefühle beeinflussen.
Notieren Sie sich in kurzen Worten unter A, die Situation, was vorgefallen ist.
Was haben Sie gesehen, gehört, wahrgenommen?
Wer war anwesend?
Was ist passiert?
Führen Sie unter A nur das auf, was eine Kamera aufnehmen könnte.
Hier notieren Sie aber auch, wenn Sie sich ein Ereignis lediglich in der Phantasie ausgemalt haben.
Unter B, Ihrer Bewertung, schreiben Sie die Gedanken, die Ihnen in dieser Situation durch den Kopf gingen:
Wie haben Sie das Ereignis bewertet? Positiv, negativ, neutral?
Was bedeutet es für Sie?
Welche Schlussfolgerung haben Sie aus dem Ereignis gezogen?
In die Rubrik C gehören Ihre Gefühle, körperlichen Reaktionen und Ihr Verhalten.
Welche Gefühle haben Sie verspürt?
Was haben Sie im Körper verspürt?
Was haben Sie in der Situation getan?
Hier das ABC der Gefühle nochmals im Überblick:
A Situation:
B Meine Gedanken:
C Gefühle, körperliche Reaktionen und Verhalten:
