Woran Sie Ihren Fortschritt erkennen können

Viele von uns neigen dazu, sich unrealistisch hohe Ziele zu setzen und von sich Perfektion zu fordern. Nichts ist jedoch enttäuschender, als immer wieder zu erleben, dass wir unsere Erwartungen nicht erfüllen. Verbitterung und Resignation sind mögliche Folgen davon. Wir alle lernen hingegen schneller, wenn wir in unserem Fortschritt bestätigt werden bzw. uns selbst dafür loben.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich viele Möglichkeiten schaffen, Erfolge zu erleben.

Schaffen Sie sich also auf Ihrem Weg zu Ihrem Ziel möglichst viele Anlässe, um sich auf die Schulter klopfen zu können. Suchen Sie gezielt auch nach kleinsten Hinweisen für eine positive Veränderung und für eine Weiterentwicklung.

Angenommen Sie haben Angst vor engen, geschlossenen Räumen und haben zum Ziel, zu lernen, sich in diesen Räumen aufzuhalten.

Sie machen Fortschritte und haben ein dickes Lob verdient

• jedes Mal, wenn Sie in die Situationen gehen, in denen Sie Ihr neues Verhalten zeigen wollen.
• jedes Mal, wenn Sie mit Angst in die Situationen gehen, die Sie bisher gemieden haben.
• jedes Mal, wenn Sie in den Situationen bleiben, aus denen Sie bisher geflüchtet sind.
• jedes Mal, wenn Ihre negativen Gefühle in diesen Situationen abnehmen.
• jedes Mal, wenn Ihre negativen Gefühle diesen Situationen weniger lange anhalten.
• jedes Mal, wenn Sie weniger starke negative körperliche Reaktionen in diesen Situationen haben.
• jedes Mal, wenn Ihre negativen körperlichen Reaktionen weniger lange anhalten.
• jedes Mal, wenn Sie erkennen, welche negativen Gedanken zu Ihren negativen Gefühlen führen.
• jedes Mal, wenn Sie nicht zu Alkohol oder Beruhigungstabletten greifen, sondern sich selbst beruhigen.
• jedes Mal, wenn Sie in diesen Situationen gesunde, angemessene Gedanken denken.
• jedes Mal, wenn Sie negative Gedanken unterbrechen.
• jedes Mal, wenn Sie sich Ihr neues Verhalten in der Phantasie ausmalen.
• jedes Mal, wenn Sie sich durch eine Atemübung oder ein Entspannungsverfahren beruhigen und entspannen.

Sie sehen: Ganz viele Veränderungen können Sie zum Anlass nehmen, sich zu loben. Sie müssen nicht darauf warten, bis Sie eines Tages Ihr neues Verhalten perfekt und jederzeit zeigen.